Dnes bych chtěl napsat něco o tom, jaké má člověk se zájmem o své zdraví nebo lepší sportovní výkon, možnosti tréninku. Jaké jsou výhody a nevýhody toho kterého typu a navrch přidám pár vlastních zkušeností z pozice klienta i trenéra. 

Na začátku si vymezíme několik pojmů:

Recepční – člověk, který ti dá klíčky od šatny, udělá proteinový nápoj, možná ti ukáže, jak se používá ten který stroj.

Fitness influencer/instagrammer – člověk, který se natáčí při cvičení, jež bez znalosti svého klienta doporučuje jako vhodné na to, či ono a samozřejmě pro každého.

Instruktor – člověk, který vede skupinovou lekci a své klienty instruuje o tom, jak mají vykonávat společné cvičení.

Trenér – člověk, který své svěřence trénuje, učí je vykonávat technicky nějaký sport nebo pohyb. Pracuje na klientovi „jako na stroji“.

Kouč – člověk, který své svěřence vede nejen v oblasti pohybu, ale sleduje i ostatní parametry ovlivňující výkon a učí jak s nimi pracovat (např. se jedná o oblasti: strava, spánek, emoce, vztahy, cíle, vítězství, prohry a další). Pracuje na klientovi „jako na člověku“. 

Kde a jak můžeš cvičit/trénovat:

Trénink v posilovně

• je nejlevnější, platíš jen prostor
• je nejméně efektivní, protože většině cvičencům chybí potřebné vědomosti ke správnému tréninku
• na klienta dohlédne maximálně recepční
• můžeš cvičit kdykoli během otevírací doby
• vhodné pro „selfíčkáře“, zřídka cvičící středně pokročilé a věčné začátečníky

Trénink dle instagrammera

• pokud cvičíš doma, je zdarma, pokud v posilovně, cena viz trénink v posilovně
• jsi odkázán na náhodný trénink, který neodráží tvoje potřeby
• cvičení musí především dobře vypadat, být sexy
• můžeš cvičit kdykoli doma nebo dle otevírací doby posilovny
• vhodné pro ty, co to nemyslí se cvičením vážně, chtějí být jen cool

Trénink na skupinové lekci

• je cenově dražší než vstup do posilovny, platíš prostor, cvičební sestavu a část instruktora
• opět jsi odkázán na náhodný trénink, který musí zvládnout průměrný klient i začátečník
• i tady musí být cvičení zábavné pro většinu na úkor funkčnosti pro jednotlivce
• pozornost instruktora je roztříštěna mezi všechny klienty 
• můžeš cvičit v době lekce a zároveň pokud je volná kapacita
• vhodné pro středně pokročilé, kterým nezáleží na výsledku a kvalitě tréninku 

Osobní trénink

• je nejdražší variantou, platíš vstup a celého trenéra
• při předpokladu kvalitního trenéra: dostaneš jeden trénink na míru tvým požadavkům
• máš trenérovu plnou pozornost, počítá ti opakování, nastavuje váhu, nevede tě k samostatnosti
• můžeš cvičit tehdy, když se to hodí zároveň trenérovi i tobě, v rámci otevíracích hodin posilovny
• vhodné pro začátečníky, středně pokročilé i pokročilé
• On-line tréninkové plány
• cena může být různá – nižší než osobní trénink, platíš jen napsané tréninky
• většinou jde o obecný trénink pro průměrného klienta, aby většinu plánu zvládl každý
• žádná zpětná vazba, nemožnost korekce tréninkového plánu
• i pro zkušeného je těžké vybrat ten správný, který mu bude vyhovovat
• cvičíš dle sebe doma, či v otevírací době posilovny
• vhodné pro pokročilé

Individuální koučink

• cena obvykle mezi skupinovými lekcemi a osobním tréninkem, platíš tréninky, výživové, regenerační, lifestylové poradenství, můžeš i nemusíš platit vstupy do tělocvičny
• specifický trénink dle tvých potřeb, možností a dovedností
• spolupráce s koučem, který dlouhodobě plánuje trénink a pomáhá se životosprávou
• zpětná vazba, korekce tréninkového plánu a životosprávy v průběhu, dle výsledků a průběžných konzultací
• cvičíš, kdy se ti to hodí v rámci otevíracích hodin, případně doma nebo na venkovních sportovištích
• vhodné pro začátečníky, středně pokročilé i pokročilé

	Cena jednoho  tréninku	Cena za měsíc: 2 tréninky/ týden	Cena za měsíc: 3 a více tréninků/ týden
Klasická posilovna se stroji	80-110 Kč	Cca 600 Kč	700-800 Kč
Tělocvična vybavená na CrossFit/ funkční trénink (Open Gym)	110-200 Kč	800-1200 Kč	1000-1900 Kč
Instagramer	0-200 Kč  (doma nebo vstup)	0-1200 Kč (doma nebo vstup)	0-1900 Kč (doma nebo vstup)
Skupinové lekce	120-200 Kč
Osobní trénink	350-1500 Kč (plus vstup)	2800-5500 Kč (plus vstup)	4200-6400 Kč (plus vstup)
Online tréninkový plán	—	Cca 600 Kč (plus vstupy)	800-1800 Kč
Individuální koučink	—	Cca 1500 Kč (plus vstupy)	1800- 2700 Kč (plus vstupy)

Mé zkušenosti:

Trénink v posilovně

V posilovně jsem sám roky trénoval. Jako student jsem oceňoval nízkou cenu vstupu, ale člověk je odkázaný sám na sebe ohledně techniky cvičení i skladby tréninku. Osobně mi vadilo i to, že když jsem cvičil neobvyklé cviky pro tamější osazenstvo, byl jsem za exota a podivína.

Trénink dle instagrammera

Tady nemám vlastní zkušenost, ale na pár profilů jsem se podíval. Z mého pohledu je to nesourodá přehlídka cviků, které dotyčný zvládne a vybízí publikum, ať je vyzkouší také, pokud chce mít např. „hezčí zadeček“ nebo „silnější CORE“.

Trénink na skupinové lekci

I se skupinovou lekcí mám zkušenosti. Na CrossFit® lekcích jsem sám cvičil a několik jich i vedl. Jako klient jsem byl ze začátku uchvácen atmosférou a také intenzitou. Po čase jsem ovšem zjistil, že o mnoho víc než onu intenzitu z nich člověk nedostane. Nejvíce mi vadilo, že trénuji to, co nutně trénovat nemusím, na úkor věcí, které jsem já osobně trénovat potřeboval. Další nevýhodu jsem spatřoval v přeplněnosti lekce (horší komfort při tréninku) a tomu, že se instruktor nestíhá věnovat všem (to nejvíce pocítí začátečníci).

Také jsem byl svědkem skupinových lekcí, kdy jsem měl vyloženě strach o cvičící, protože instruktor byl doslova nekompetentní blázen, který míchal páté přes deváté, podle toho jaké náčiní měl k dispozici, nehledě na schopnosti klientů. Bohužel pokud je člověk laik, asi to v té davové psychóze úplně nepozná.

Z pohledu trenéra jsem trpěl tím, že se ze mě stal jen instruktor dávající základní pokyny, protože při různorodosti klientů na lekci jsem neměl šanci se všem věnovat tak, jak by si zasloužili. Z mého pohledu je jeden stejný trénink pro skupinu individualit kočkopes a klient z něj nikdy nevytěží, co by měl.

Osobní trénink

Byl jsem mnohokrát svědkem, jak osobní trenér vede klienta a panují velké rozdíly v kvalitě trenérů. Viděl jsem jak profesionální, vzdělané a empatické trenéry, kteří ví, co s klientem dělat. Ale bohužel i mnoho počítačů opakování a mluvků, kteří totožný trénink „cpou“ všem klientům bez rozdílu. Další skupina, to jsou fitnessáci a různí jiní sportovci, kteří jsou trenéry, protože to na ně tak nějak zbylo, moc je to nebaví a podle toho jejich práce vypadá. 

On-line tréninkové plány

Vyzkoušel jsem jich několik, všechny od renomovaných trenérů, ale žádný mi nesedl. Většina má obrovský objem, člověk by nemohl dělat nic jiného. Další zase byly příliš náročné, jiné stereotypní. Myslím, že když se do něčeho rozhodnu investovat, měl bych být spokojený a ne přemýšlet, co a jak upravit. Je to neosobní, neodráží potřeby jednotlivce.

Individuální koučink 

Z pozice kouče vidím pro klienta, jako velký bonus to, že trénink je dle jeho potřeb a přesně mu zapadá do jeho stylu života. Toho lze dosáhnou jen díky vztahu kouč-klient, založeném na vzájemné důvěře, faktech a pravdivých informacích. Klient dostává podporu a pomoc ve věcech okolo tréninku, jako jsou strava, spánek, regenerace, mezilidské vztahy, práce s psychikou. Všechny tyto věci jsou od tréninku neoddělitelné, a pokud chci lepší výkon, štíhlejší postavu nebo se jen cítit dobře ve svém těle, mělo by být tohle všechno vyvážené a pracovat v symbióze pro požadovaný výsledek. Právě v komplexnosti služby je fitness koučink výjimečný.

Je jasné, že žádná možnost není ideální pro každého. Někdo prostě potřebuje, aby nad ním stál člověk, který mu bude počítat opakování a každý trénink ho znovu učit správné provedení dřepu. Někdo další zase cvičí jen proto, že cvičí jeho přítelkyně a potřebuje se schovat v davu, kde ošidí co se dá. Nikoho nesoudím, takto to v životě chodí. Ale pokud se chceš opravu zlepšovat, něčemu se smysluplně a dlouhodobě věnovat, zlepšit své pohybové dovednosti, zvyšovat výkonnost. Potom se zamysli kam investuješ svůj čas, energii a peníze a rozhodni se tak, abys vytěžil co nejvíc pro svůj pokrok.