Pojď si přečíst druhý díl našeho povídání o tom, co dělat, abys byl do konce života zdravý a silný.

První kroky ke zdraví

STRAVA

Kdo by měl být vzorem správných stravovacích návyků?

• populace, které dlouhodobě žily a produkovaly kvalitní potomstvo na místní stravě
• měly zdravé a rovné zuby bez zubních nití a kartáčků
• nepotřebovaly brýle, ani ve stáří
• byly zdravé a výkonné do vysokého věku
• ženy donášely děti a snadno je rodily, byly schopné kojit
• byli krásní

Přirozené a opravdové potraviny jsou teď tedy tvou volbou číslo jedna. Pokud má potravina složení, měl bys rozumět všemu, co je uvedeno a mělo by se jednat o přirozené složky. Např. pokud kupuješ jogurt, hledáš bílý a tučný, ideálně BIO. Na etiketě nenajdeš nic víc než mléko nebo smetanu a jogurtové kultury.

Základní návod v bodech

• jez pouze skutečné jídlo
• co můžeš pěstuj, chovej, uvař si
• preferuj sezónní a lokální potraviny (v supermarketech hledej českou zeleninu a ovoce, navštěvuj trhy)
• uber na kvantitě, přidej na kvalitě
• pij dostatek neperlivé vody (bez sirupů či jiných sladidel)
• jez opravdu velké množství zeleniny každý den
• ovoce je dezert (ne zdravý dezert, prostě dezert)
• tuk z kvalitních zdrojů nevadí (bio maso, sádlo, máslo, olivový olej, ořechy, semínka…)
• maso a ryby vybírej z ověřených menších chovů (využij farmy, rybníky v okolí tvého bydliště)
• radikálně omez cukr, je 8x návykovější než heroin (pečivo, těstoviny, bílá rýže, sladkosti, průmyslově zpracované potraviny)
• zdravé alternativy cukru či sladidel neexistují (výjimečnou výjimku má domácí med)
• co obsahuje fruktózo-glukózový sirup je pro tebe jedovaté!!!
• rostlinné tuky nejsou k jídlu!!!
• dieta, při které musíš doplňovat určité látky, např. B12, není pro člověka přirozená ani zdravá, např. veganství (napříč celým světem a historií se žádná populace nestravovala vegansky)

Užitečná suplementace:

• Koenzym Q10
• Rybí olej
• Zinek
• V zimě vit. D

Něco navíc:

• zelený ječmen (detox, imunita)
• chlorella + spirulina (detox)
• hořčík (bolesti hlavy, migrény)
• multiminerály (větší fyzická zátěž)
• probiotika – kůra jednou za několik měsíců, měň produkty (celkové zdraví organismu)

CHOLESTEROL NENÍ ZABIJÁK

Dnes již víme, že naše játra samy vyrábějí tolik cholesterolu, kolik je v organismu potřeba. Kolik ho sníš v potravě, nemá vliv na jeho číselnou hodnotu.

Co ti lékaři neřeknou je, že cholesterol je velmi důležitý, je bezpodmínečně nutný pro život, tvoří buněčné membrány, je to antioxidant, jež chrání omega 3 mastné kyseliny, je nutný pro správnou funkci imunitního systému, tvoří pochvy nervových vláken, 25 % váhy mozku je cholesterol, jedná se o prekurzor steroidních hormonů.

Podle studií, nízká hladina cholesterolu narušuje imunitní reakce a celkový chod organismu. Nízké hladiny způsobují depresivní stavy, sebevraždy. Zejména u starších lidí, způsobuje nízká hladina cholesterolu náchylnost k infekcím a demenci. Vyšší hladina cholesterolu naopak značí předpoklad k dlouhověkosti.

Pamatuj, že pokud si dopřeješ kvalitní, červené nebo tučné maso, vnitřnosti či vajíčka a k tomu dostatek zeleniny, tvoje tělo ti poděkuje. Velký pozor dej na kombinaci tučného a sacharidů. Tedy např. pečené koleno se zelím nezpůsobí tvému tělu problémy, ovšem koleno se zelím a pečivem či s knedlíky je již nebezpečnou kombinací. Při vaření používej sádlo, skutečné máslo, panenský olivový olej. Největším omylem historie byla propagace rostlinných tuků (např. Rama), jako zdravější alternativa. Pozor také na obyčejné oleje k dostání v plastových lahvích (např. Vegetol), samozřejmě používané prakticky kdekoli ve veřejném stravování.

TOXINY

Preferuj BIO potraviny, BIO kosmetiku a ekologické čističe do domácnosti. Využitím BIO produktů budeš kromě svého zdraví podporovat i naši přírodu. Konvenční zemědělství a velkochovy vyčerpávají půdu, podílejí se na chemizaci prostředí, nechovají se humánně vůči chovaným zvířatům.

Zejména u potravin živočišného původu upřednostňuj v kvalitě BIO:

– maso, vejce, mléko a mléčné výrobky.

Z rostlinné produkce se nejvíce chemicky ošetřují:

– jablka, papriky, celer, okurky, hrozny, brambory, špenát a jahody.

Zelené detoxikační trio:

– mladý zelený ječmen, chlorella, spirulina

Co ti velmi škodí

• tabák
• alkohol
• cukr
• průmyslově zpracovaná strava
• chemie, např. desinfekce (mikroorganismy, které žijí na naší kůži také potřebujeme ke správnému fungování těla a imunitního systému; zejména děti by měly mít možnost se ušpinit; porod císařským řezem, problémy s kojením a nedostatek kontaktu s přírodou se negativně projevuje na zdravém střevním mikrobiomu a celkovém zdravotním stavu dětí, a pak dospělých)
• léky
  • nadužívání antibiotik (užívej pouze v případě života ohrožují infekce, pozor na maso z velkochovů)
  • léky na snižování horečky (teplota je přirozený tělesný proces, který slouží k likvidaci nebezpečných mikroorganismů; mít horečku je žádoucí a značí to silný a zdravý imunitní systém; NEMÍT TEPLOTU NENÍ NORMÁLNÍ)
  • analgetika = léky proti bolesti (vypínají přirozené tělesné receptory, narušují žaludeční mikroflóru, dochází k syndromu propustnosti střev, do těla se vrací toxiny, jež by byly jinak vyloučeny)
  • preparáty proti pálení žáhy či překyselení žaludku (narušují přirozené žaludeční prostředí, trávení, dochází k syndromu propustnosti střev, k nealkoholickému ztučnění jater)
  • statiny = léky proti vysokému cholesterolu (mimo obrovské množství vedlejších účinků bychom mohli polemizovat o přímém vlivu cholesterolu na srdečně cévní onemocnění, jedním z vážných vedlejších účinků těchto preparátů je blokování produkce koenzymu Q10 v organismu, což napomáhá stárnutí a zamezuje přirozené regeneraci)
  • vážně se zamysli nad léky, které užíváš dlouhodobě, zda nejsi schopen daný problém začít řešit možná náročnější, ale účinnější přirozenou cestou (chronická onemocnění lze až z 80 % ovlivnit nebo dokonce vyřešit životosprávou)

FYZICKÁ AKTIVITA

Jakýkoli pohyb je lepší než žádný. Ovšem vyplatí se investovat do odborníka, který tě povede. Je velmi snadné si nesprávnou intenzitou a druhem cvičení způsobit zdravotní problémy, zranění, v tom lepším případě nebude mít trénink vůbec žádný význam.

Silový trénink:

• síla je základem pro všechny sportovní odvětví i pro běžný život
• je mnohem vhodnější na hubnutí a aktivaci dalších benefitů
• zrychluje metabolismus
• vytváří účinnější imunitní systém
• vyrovnává hormonální systém
• důsledkem je větší síla, což bývá největším problémem u samostatnosti seniorů
• napomáhá psychické vyrovnanosti. O studiích, které potvrzují kladný vliv silového tréninku na depresivní stavy jsme psali na našich sociálních sítích.
• eliminuje příznaky menopauzy u žen, zejména osteoporózu

STRES

Cirkadiánní rytmy

Respektuj přirozené světlo. Zejména ve večerních hodinách eliminuj svit obrazovek a žárovek. Vstávej a uléhej ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Každý den se snaž udržovat rutinní čas na jídlo, práci, cvičení a relaxaci. I když to může být nuda, organismus miluje stereotyp. V neposlední řadě choď ven na vzduch, jako ještěrka nasávej slunce. Nedostatek vitamínu D je v naší populaci alarmující a má na svědomí oslabený imunitní systém.

Spánek

Dopřej si tu nejlepší regeneraci, která nestojí vůbec nic, v podobě kvalitního spánku alespoň 7-8 hodin. Samozřejmostí je přiměřeně chladná místnost, kde je ticho a tma, že si doslova na špičku nosu neuvidíš :). Před spaním dodržuj svoje rituály, ztlum světla, věnuj se uklidňující činnosti, nejez a příliš nepij, uléhej každý den ve stejnou dobu.

Meditace

Meditace nemusí nutně znamenat dechová cvičení v pozici lotosového květu. Jedná se o činnost, která konkrétně tebe zbaví toku myšlenek. Např. hra s dětmi, četba, luštění křížovek, procházka, pro tebe příjemná aerobní aktivita.

Užívej si život, buď spontánní, buď trochu jako dítě a pamatuj, že pokud nejde o život, jde o hovno :). Nevědomý neustálý stres je velmi nebezpečný, proto si v této oblasti dopřej pečlivou starostlivost.

Slovo závěrem

Teď víš, na čem pracovat. Ale neboj, chyby neznamenají nic špatného, nejsme roboti, ale živí tvorové. Stačí se nepřestávat snažit. Vzpomeň si, když jsi byl dítě a učil ses chodit. Pravděpodobně jsi to nevzdal ani když sis pěkně natloukl, prostě ses jen poučil a zkoušel jsi to dál. Takto přistupuj ke každé změně, kterou se rozhodneš ve svém životě udělat.

Pamatuj, že každý jsme originál. Tvým úkolem je najít svoji vlastní rovnováhu ve stravování, cvičení a práci se stresem. Užívej si svoji cestu, objevuj sám sebe, uklidni se, zpomal, obklop se podobně smýšlejícími lidmi. Cílem není nějaký stav, kterého chceš dosáhnout, ale kroky, které se teď odhodláš udělat a které tě prostě budou bavit.

Jsi v tom sám. Nečekej, že to za tebe někdo udělá, že někdo jiný bude chtít víc než ty. Rozpoutej pandemii zdraví, buď tím „pacientem č. 1“, imunizuj svoje nejbližší okolí a hlavně si to užívej 🙂